به گزارش صراط به نقل از نمناک، کاهش وزن؛ فراتر از انتخاب یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی است. موفقیت شما ۱۰۰% بستگی به حفظ انگیزه و پابرجا ماندن تان دارد. رژیم غذایی غلط قطعاً فرصت کاهش وزن را از شما می‌گیرد و همچنین ورزش نامناسب هم می‌تواند شما را به وزن قبل و عقب برگرداند و یا حتی ممکن است باعث آسیب دیدگی شود و مجبور باشید به طور کامل از این قضیه صرف نظر کنید.
مهم‌تر از همه این که ذهن شما نیز باید کاملاً استوار و محکم باشد. در این بخش، عواملی را معرفی می‌کنیم که به حفظ انگیزه شما در مسیر کاهش وزن تان کمک خواهد کرد.
دلایل خود را برای کاهش وزن مشخص کنید
بسیاری از مشتریان کمپین‌های مربوط به کاهش وزن، در مورد دلایل لاغری صحبت می‌کنند و سپس بعضی از این دلایل باعث می‌شود که فرد انگیزه پیدا کند تا بتواند در این مسیر قدم بگذارد.
اولین و مهم‌ترین مرحله در داشتن انگیزه، این است که دقیقاً دلایل خود را مشخص کنید و هر زمان که ناامید شدید، آن‌ها را به خودتان یادآوری نمایید. لیستی از دلایلی را که برای تغییر لازم است را برای خودتان تعیین کنید.
به عنوان مثال:
باید ۲۰ کیلو قبل از مراسم عروسی وزن کم کنم تا در عکس هایم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم.
باید برای از بین بردن افسردگی و خستگی کاهش وزن داشته باشم.
نمونه‌های بالا و دلایل خود را روی کاغذ بنویسید و یک کپی از آن بگیرید و داخل کیف تان نیز بگذارید. یا آن‌ها را در تلفن همراه بنویسید و هر زمان که بی انگیزه و خسته شدید، به آن مراجعه کنید.
اهداف و انگیزه‌های واقع بینانه داشته باشید
شاید یک اشتباه شما را به عقب ببرد بنابراین اهداف تان باید واقع بینانه باشد.
مثلاً فرص کنید که در هفته می‌توانید یک کیلو وزن کم کنید، پس انتظار بیش از حد نداشته باشید. اکثر متخصصان یک معیار متناسب برای کاهش وزن در هفته را در نظر می‌گیرند و نباید شما انتظار خود را از آن بالا‌تر ببرید. اگر اهداف بیش از حد بزرگ داشته باشید و در رسیدن به آن‌ها موفق نشوید، قطعا به مرور انگیزه خود را از دست خواهید داد.
خود انتقادی را کنار بگذارید
اهداف واقع بینانه تعیین کنید که به جلوگیری از ناامیدی‌ها کمک می‌کند. اگر هم شکست خوردید، خود انتقادی را کنار بگذارید، زیرا سطح اضطراب شما را بالا می‌برد که قطعاً اضطراب و استرس باعث افزایش کورتیزول و آدرنالین می‌شود و ممکن است خود، عاملی برای افزایش وزن باشد و میل شما را به غذا‌های مضر افزایش دهد.
یک بار در هفته خودتان را وزن کنید و میانگین آن را بنویسید
اکثر افراد فکر می‌کنند که در پروسه کاهش وزن باید هر روز خودشان را وزن کنند، اما وزن شما به دلایل مختلف در طول روز بالا و پایین می‌شود و بستگی به زمانی دارد که این کار را انجام می‌دهید. پس هر روز این کار را نکند، زیرا باعث بی انگیزگی تان خواهد شد.
یک روز در هفته و هر بار سر تایم مشخصی این کار را انجام دهید. معمولاً بهترین حالت این است که هنگام صبح خودتان را وزن کنید و سپس میانگین کاهش وزن ۴ هفته گذشته را به ثبت برسانید.
فقط به عدد وزن خود توجه نکنید
یک سوء تفاهم رایج در این زمینه وجود دارد که افراد فکر می‌کنند کاهش وزن سالم، یعنی تنها همان کاهش وزن، اما در واقع این گونه نیست. کاهش وزن سالم یعنی کاهش چربی‌های بدن. با ورزش چربی‌های بدن شما کاهش پیدا می‌کند، اما ماهیچه سازی هم انجام می‌شود. پس وزن تان بیشتر نشان داده می‌شود که نباید ان را با اضافه وزن اشتباه بگیرید.
زمانی که کالری می‌سوزانید، بدن شروع به سوزاندن چربی‌ها برای دریافت انرژی می‌کند و در نتیجه این چربی‌ها از بین می‌روند و عضلات جایگزین آن‌ها می‌شوند و شما قوی‌تر خواهید شد. پس سعی کنید به جای وزن کردن و اندازه گیری سایز، سطح کاهش چربی بدن تان را بسنجید.
صادقانه بابت بدنی که دارید، شکرگزار باشید
افرادی که اضافه وزن دارند، معمولاً جلوی آینه نمی‌روند، زیرا از ظاهر خود راضی نیستند. باید این عادت خود را تغییر دهید. مطالعات نشان می‌دهد خانم‌هایی که صادقانه خودشان را قبول کرده اند، بدن خود را در آغوش می‌کشند و از خود مراقبت می‌کنند، از لحاظ تناسب اندام و عادات غذایی در وضعیت بهتری به سر می‌برند.
پس دفعه بعد با اعتماد به نفس مقابل آینه بایستید و سعی کنید خودتان را همان طور که هستید قبول داشته باشید و به آن عشق بورزید و بیشتر از خودتان مراقبت کنید.
برای غذا انتخاب هوشمندانه داشته باشید
اکثر برنامه‌های غذایی تکنیک‌های شبیه به هم را در پیش می‌گیرند و بعضی از غذا‌ها را به طور کامل حذف می‌کنند و بعضی از نوشیدنی‌ها را برای شما ممنوع می‌کنند.
پس سعی کنید برای غذای خود انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید و بیش از حد به سراغ رژیم‌های نا معتبر که بخش زیادی از مواد غذایی را حذف می‌کنند، نروید و از یک فرد متخصص کمک بگیرید. به سبک زندگی صحیح پایبند بمانید و فقط روی غذا تمرکز نکنید.
هزینه‌های خود را ثبت کنید
همیشه یک سبک زندگی فعال داشته باشید. سبک زندگی فعال چیزی فراتر از اختصاص دادن زمان و انرژی است. سعی کنید حتما عضو ثابت باشگاه باشید و وضعیت پیشرفت تناسب اندام خود را به ثبت برسانید. حتی می‌توانید مربی خصوصی بگیرید و برای خودتان هزینه کنید.
اگر پول خرج کردید و وضعیت شما باز هم تغییر پیدا نکرد، احتمالا مسیر را اشتباه رفته اید.
به دنبال کار گروهی باشید
یکی از راهکار‌های موثری که در بخش تناسب اندام نمناک پیش از این هم به آن اشاره شد قرار گرفتن در گروه است پس وارد گروهی شوید که اهدافی شبیه به شما دارند و در کنار آن‌ها انگیزه خود را حفظ کنید. سعی کنید از تجربیاتشان استفاده کنید. زمانی که در یک تیم و گروه فعالیت می‌کنید، قطعا وضعیت بهتری را از لحاظ انگیزه و تلاش برای کاهش وزن احساس خواهید کرد.
روابط و معاشرت‌های حمایت کننده داشته باشید
اگر خوش شانس باشید، دوستان شما هم به این موضوع علاقه‌مند خواهند بود و در کنار آن‌ها می‌توانید کار خود را بهتر پیش ببرید پس اهدافی را تعیین کنید. این افراد می‌توانند دوست صمیمی و یا اعضای خانواده تان باشند که با آن‌ها رابطه حمایتی بسازید و در این مسیر کنار هم باشید و به یکدیگر انگیزه بدهید.
ماجراجو باشید
به دنبال راهکار‌های جدید بروید و بیش از حد نگاه خود را به آینده، هفته و ماه بعد ندوزید و به زمان حال توجه بیشتری کنید.
سعی کنید همین امروز کار خود را به درستی انجام دهید و همچنین در کنارش ماجراجویی داشته باشید:
- سفر کنید.
- هر هفته با دوستان تان دوچرخه سواری کنید.
- مسیری را در کنار آن‌ها پیاده روی کنید.
- یک کوله پشتی بردارید و به کوهنوردی بروید.
- در کلاس‌های شنا شرکت کنید.... و راهکار‌های مختلف را به کار بیندازید.
- هدف خود را با اطرافیان تان در میان بگذارید.
زمانی که یک هدف داشته باشید و کسی از آن مطلع نباشد، قطعاً دست کشیدن از آن برای شما راحت‌تر است، اما زمانی که به دیگران بگویید چه هدفی دارید، سطحی از انگیزه را در خودتان مشاهده می‌کنید که باعث می‌شود راحت‌تر به سمت جلو حرکت کنید.
مثلاً می‌توانید هدف خود را در مورد کاهش وزن در توییتر، اینستاگرام یا شبکه‌های اجتماعی پست کنید. به شرطی که مطمئن باشید به آن پایبند می‌مانید.
معجزه موسیقی را دست کم نگیرید
مطالعات نشان می‌دهد خانم‌های چاقی که هنگام ورزش به موزیک گوش می‌دهند، بیشتر از بقیه به انجام تمرین‌ها پایبند می‌مانند. بله! موسیقی می‌تواند به شما کمک کند که سختی ورزش کردن را فراموش کنید. پس هنگام ورزش حتماً به موسیقی‌های انرژی بخش گوش دهید.
مجلات تناسب اندام و مدلینگ را کنار بگذارید
شاید این مجلات بتواند عامل ایجاد انگیزه باشد، اما قطعاً موقتی هستند، زیرا شما مدام خودتان را با این افراد مقایسه می‌کنید و از این که نمی‌نوانید مثل آن‌ها شوید، ناامید خواهید شد. به جای آن سعی کنید زندگی کسانی را مطالعه کنید که با سختی و پشتکار به هدف مشابه شما رسیده اند.
اهداف کوتاه مدت تعیین کنید
اهداف بلند مدت قطعاً سخت‌تر به دست می‌آیند. اگر اهداف کوتاه مدتی را در این مسیر برای خود مشخص کنید و این اهداف هفتگی و ماهانه باشند، حس اعتماد به نفس و انگیزه شما در این مسیر افزایش پیدا خواهد کرد.
بیش از حد خودتان را محدود به کاهش وزن نکنید
کاهش وزن یکی از اقدامات شما در این مسیر است. باید گزینه‌های دیگر مثل تمیز کردن خانه، تعمیر ماشین، پرداخت بدهی‌ها، رسیدگی به کار‌های مربوط به باغچه، کمک کردن به دوستان و ... را هم انجام دهید و در کنار خانواده باشید.
سعی کنید با انجام کار‌های روزانه دیگر انگیزه و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و بیش از حد خودتان را محدود و درگیر برنامه‌های کاهش وزن نکنید.
چیز‌هایی که دوست دارید را در آغوش بگیرید
شاید چیزی که دوست دارید یک جفت شلوار جین باشد که می‌خواهید دوباره اندازه تان شود. انگیزه کاهش وزن می‌تواند به افسردگی غلبه کند و باعث شود که به خودتان ارزش بیشتری بدهید.
اهداف شما قطعاً بسیار بزرگ و قابل احترام هستند و اگر به آن‌ها برسید، زندگی سالم تری خواهید داشت و زمان خود را با کیفیت بیشتری در کنار دیگران سپری می‌کنید. پس هر چیزی که شما را به هیجان در می‌آورد را در ذهنتان نگه دارید و برای آن برنامه بریزید و روی آن‌ها تمرکز کنید.
پس اصلا قرار نیست که شلوار‌های جین سایز کوچک خود را از دیگران قایم کنید. آن‌ها را دم دست نگه دارید که به زودی بتوانید بعد از کاهش وزن مجددا استفاده کنید.
رقابتی باشید
معمولاً انسان‌ها درونا تمایل دارند که در هر زمینه‌ای بهترین باشند. قطعاً ما هم کامل بودن را به شدت دوست داریم. کاهش وزن رقابتی در یک کار گروهی قطعاً ۲۰ درصد پیشرفت بیشتری نسبت به انجام این کار به تنهایی دارد. پس سعی کنید با گروهی که ورزش می‌کنید، رقابت داشته باشید و یک رقابت سالم داشته باشید تا محدودیت‌ها را کنار بزنید و سریع‌تر به اهداف خود برسید.
ثابت قدم باشید
گاهی اوقات واقعاً خسته هستید و اصلاً نمی‌خواهید ادامه دهید، اما به نظر شما در چنین شرایطی باید چه اقداماتی انجام داد؟ اگر احساس کردید، واقعا خسته شده اید و می‌خواهید دست بکشید، سوالات زیر را خیلی جدی از خودتان بپرسید:
اگر اکنون تسلیم شوید، آیا دوباره می‌توانید به هدفتان برسید؟
آیا دوباره می‌توانید از نو شروع کنید؟
اگر از هدفتان دست بکشید، زندگی برایتان چگونه خواهد شد؟
شش ماه دیگر در چه جایگاهی هستید و چه احساسی دارید؟
با پاسخ دادن به این سوالات می‌فهمید که تسلیم شدن اصلاً کار درستی نیست و چه بهتر که کارتان را پیش ببرید.
از پیشرفت خود عکس بگیرید
زمانی که ورزش کنید و غذای سالم بخورید، قطعاً تغییرات در شما ایجاد خواهد شد که این تغییرات بسیار آهسته هستند. به همین دلیل باید چند وقت یک بار از خودتان عکس بگیرید تا همین تغییرات ریز را در خودتان متوجه شوید و انگیزه تان را بالا ببرید. این تغییرات به شدت ریز هستند و اگر آن‌ها را در عکس به ثبت برسانید، متوجهشان خواهید شد.
مانند کسی زندگی کنید که همیشه آرزویش را داشته‌اید
آیا می‌خواهید به طور کلی سبک زندگی از لحاظ غذا خوردن و ورزش کردن شما تغییر پیدا کند؟ خب از همین امروز عادات خود را مثبت کنید. اگر می‌خواهید سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید، همین امروز شرایط و محیط را برای انجام چنین اقداماتی فراهم کنید. حتی شده لباس ها، خودرو، محل کار و هر چیزی را متناسب با آنچه که می‌خواهید، تغییر دهید.
برای تسلیم شدن‌ها در این مسیر برنامه ریزی کنید
همه ما تمایل داریم که در هر هدفی که تعیین کرده ایم، کامل و عالی باشیم، اما مشکل این جاست که همیشه شکست‌هایی در مسیر رسیدن به موفقیت وجود دارد بنابراین باید اجازه دهید که این عقب نشینی‌ها و ضعف‌ها خودشان را نشان دهند.
سپس برای بهبود آن‌ها برنامه ریزی نمایید. شما سوپرمن نیستید، گاهی اوقات نیاز به توقف دارید. ذهن خود را برای این شکست‌ها و تسلیم شدن‌ها آماده کنید تا راحت‌تر با آن‌ها کنار بیایید.
فکر نکنید که هدف شما انتهای همه چیز است
اگر هدف شما کاهش وزن است و می‌خواهید بعد از رسیدن به آن کاهش وزن، دوباره به زندگی قبلی خود برگردید، پس بدانید که زمان تان را هدر داده اید. کاهش وزن یک راه حل کوتاه مدت نیست بلکه سبک زندگی شما باید به طور دائمی عوض شود، زیرا اگر دوباره به روال قبلی برگردید، حتماً نتیجه شما نیز مانند قبل خواهد شد؛ پس باید زندگی تان را به طور دائم بهبود ببخشید.
برای هر عادت و یا غذای ناسالم یک جایگزین سالم پیدا کنید
اگر در این مسیر اشتباه کردید و هر غذا یا ماده ناسالمی را مصرف کردید، بهتر است با خودتان عهد ببندید که یک عادت و یا غذای سالم را جایگزین کنید. پس همیشه در مسیری که در پیش گرفته اید، ثابت قدم باقی بمانید.
از مجلات ورزش و غذا استفاده کنید
داشتن ژورنال‌های ورزشی باعث می‌شود که به روتین عادت‌های سالم خود پایبند باشید، انگیزه‌ای برای ادامه مسیر پیدا کنید، برنامه ریزی کرده و ذهن خودتان را آماده کنید. همچنین می‌توانید از راهکار‌های جدید این ژورنال‌های علمی هم استفاده نمایید.
به چیزی وابسته نباشید
انسان‌ها معمولاً در زندگی با محیط اطراف خود سازگاری پیدا می‌کنند. به طور مثال اگر کار شما پشت میز نشینی باشد، قطعاً عادت می‌کنید که همیشه این کار را انجام دهید، اما مراقب باشید که این سازگاری در شما ایجاد نشود.
هر روز کار‌های جدید انجام دهید و از یکنواختی جلوگیری کنید و مدام در حال رشد و پیشرفت باشید. سعی کنید کار خود را در یک فضای جدیدتر انجام دهید که با انجام چنین روشی سطح خلاقیت شما افزایش پیدا می‌کند و کمتر هم خسته خواهید شد.
