اینروزها که برای درس خواندن دائم پای تلویزیون و گوشی و رایانه هستیم، باید بیشتر از قبل حواسمان به سلامتمان باشد. در ادامه چند حرکت ساده ورزشی را با هم تمرین میکنیم:
بعد از هربار کار با وسایل الکترونیکی روزی چند دقیقه این تمرینها را انجام بدهید؛ انگشتهایتان را روی سر ببرید و به بالا بکشید، بهطوری که انگشتها روی سرتان قفل شود. حدود ۱۰ثانیه این حالت را نگه دارید. بعد گردنتان را ماساژ بدهید؛ گردن و سرتان را طوری که بدن ثابت باشد به راست ببرید و در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید. سپس به سمت چپ ببرید و چند ثانیه نگه دارید. بعد از جلو و عقب هم همین کار را انجام دهید تا گردنتان به اصطلاح خشک نشود. نشستن طولانیمدت روی صندلی باعث میشود پا‌ها بهصورت ثابت یک‌جا بمانند که بعضی مواقع باعث خواب رفتن پا میشود.
برای جلوگیری از این اتفاق بعد از هر ۱۵دقیقه، موقعیت پاهایتان را عوض کنید مثلا آنها را روی مبل یا صندلی بگذارید یا مسافت کوتاهی راه بروید. بعد از چند دقیقه کار کردن (حدود ۱۰دقیقه) برای چندثانیه چشمهایتان را ببندید و به آنها استراحت بدهید. اگر امکان دارد و مثلا سر کلاس نیستید، سرتان را بهجایی تکیه بدهید و چند دقیقه چشمهایتان را بسته نگه دارید. بعد از بازکردن چشمها، آنها را به اطراف بچرخانید و به دور و نزدیک نگاه کنید تا دیدتان که فقط روی فاصله نزدیک متمرکز بوده، بهحالت عادی بازگردد.
منبع: نوجوان‌ها
