به گزارش پایگاه خبری صراط به نقل از ایسنا، عناصر معدنی که در ورزشکاران زن از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شامل کلسیم و آهن است و کلسیم برای داشتن استخوان‌های قوی و رشد بدن حیاتی به شمار می‌رود و دریافت ناکافی کلسیم، استخوان‌ها را ضعبف و احتمال شکستگی را بیشتر می‌کند.
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده آمده است: میزان مورد نیاز کلسیم در دختران ۹ الی ۱۳ ساله، ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم، دختران ۱۴ الی ۱۸ ساله، ۱۳۰۰ میلی گرم، زنان ۱۹ الی ۵۰ ساله، ۱۰۰۰ میلی گرم و در زنان ورزشکار با اختلال سیکل ماهیانه، ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
از کمترین منابع کلسیم می‌توان به لبنیات و سبزی‌های برگ سبزدار اشاره کرد، آهن نیز در تولید هموگلوبین که اکسیژن را در بدن حمل می‌کند، نقش مهمی دارد، بنابراین در ورزش‌های هوازی که نیاز به اکسیژن بیشتری است، نقش آهن حائز اهمیت‌تر تلقی می‌شود.
زنان به علت داشتن سیکل ماهیانه بیشتر مستعد کم خونی هستند و از علائم کم خونی، فقر آهن به صورت خستگی، تنگی نفس و تپش قلب مخصوصا هنگام ورزش است و مقدار مورد نیاز آهن در زنان، معادل ۱۸ میلی گرم در روز خواهد بود.
گاهی در زنان ورزشکاری که چربی بدن پایینی دارند و تمرینات شدیدی می‌کنند یا کاهش وزن شدید دارند، قاعدگی قطع می‌شود یا سیکل‌های قاعدگی به صورت نامنظم که همین امر باعث رسوب کمتر کلسیم در استخوان‌ها و در نتیجه پوکی استخوان می‌شود.
میزان دقیق کلسیم و آهن مورد نیاز در زنان ورزشکار
نقش تغذیه در زنان ورزشکار جهت بهبود کارایی و عملکرد بهتر ورزشی و تامین نیاز‌های تغذیه‌ای بدن بسیار مهم است.
