به گزارش پایگاه خبری صراط، بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو گام‌های آسانی است که می‌توانید برای تقویت موهای خود انجام دهید. از غذا‌های سالم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید که دوام و درخشندگی موهای شما را افزایش می‌دهد. از عادات مضر خودداری کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که رطوبت مورد نیاز موهای شما را تامین کنند.
۱. تغذیه مناسب داشته باشید.
مکمل بیوتین مصرف کنید یا غذا‌های غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بیوتین نوعی ویتامین B کمپلکس است که به بدن شما کمک می‌کند کراتین یا همان پروتئین سازنده مو را تولید کند. ۲۵۰۰ میلی گرم بیوتین در روز به صورت مکمل برای تقویت موهای خود مصرف کنید. شما همچنین می‌توانید مقادیر کمتری بیوتین را از وعده‌های غذایی خود به صورت مستقیم دریافت کنید؛ غذا‌هایی مانند:
- تخم مرغ
- آجیل و دانه ها
- آووکادو
- سیب زمینی شیرین
- ماهی سالمون
- جگر
علاوه بر این، تامین کلاژن کافی به شما کمک می کند تا موهایی زیبا و سالمتر داشته باشید. این که کلاژن چیست و چگونه بر بهبود سلامتی موهای شما تاثیرگذار است، پرسش مهمی است که پاسخ آن در این مقاله نمی گنجد. امابه طور کلی می توان گفت که نوعی پروتئین طبیعی بدن است که در پوست، مو و برخی بافت های همبند بدن وجود داشته و ظاهر شفاف و زیبای آن ها را حفظ می کند. در ادامه توضیحات بیشتری در این باره خدمت شما ارائه شده است.
۲. کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید.
کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت مو ایفا می‌کند، در حالی که ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند کلسیم را جذب کند. سعی کنید هر روز شیر بنوشید یا از سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر برای دریافت کلسیم استفاده کنید. ویتامین D را می‌توان در ماهی، غلات و آب پرتقال غنی شده یافت. همچنین می‌توانید در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم طبیعی با پزشک خود مشورت کنید.
۳. مقادیر زیادی پروتئین در رژیم غذایی خود جای دهید.
پروتئین در جلوگیری از ضعیف و خشک شدن مو‌ها بسیار تاثیرگذار است. هر روز پروتئین را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف کنید تا موهای خود را قوی و سالم نگه دارید. غذا‌های غنی از پروتئین را انتخاب کنید مانند:
- گوشت، مرغ و ماهی
- تخم مرغ
- شیر و سایر محصولات لبنی
- حبوبات و آجیل
- شیک یا اسموتی با پروتئین آب پنیر
۴. برای جلوگیری از ریزش مو، سطح آهن سالم را حفظ کنید.
پایین بودن سطح آهن خون می‌تواند عرضه مواد مغذی به فولیکول‌های مو را محدود کند و مانع رشد آن شود. اگر مشکوک هستید که سطح آهن شما پایین است، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل‌های آهن ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر. همچنین باید هر روز غذا‌های غنی از آهن بخورید، مانند:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- عدس
- اسفناج
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
۵. ویتامین C بیشتری برای تقویت تولید کلاژن دریافت کنید.
کلاژن ساقه‌های مو را تقویت می‌کند و در نتیجه موهای سالم تری به شما هدیه می‌دهد. ویتامین سی به بدن شما کمک می‌کند کلاژن تولید کند و در کنار آن، فواید دیگری مانند کمک به بدن برای جذب آهن نیز دارد. برای دریافت ویتامین سی، حداقل ۱-۲ وعده در روز از منابع غذایی طبیعی این ویتامین استفاده کنید؛ غذا‌هایی مانند:
- پرتقال ها
- بلوبری
- توت سیاه
- توت فرنگی
- سیب زمینی های شیرین
- کلم بروکلی
- کیوی
- گواوا
همچنین می توانید بهترین قرص کلاژن برای پوست خود را پیدا کرده و استفاده از آن را در برنامه روزانه خود جای دهید.
۶. روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
کم آبی می‌تواند باعث ضعیف و شکننده شدن مو‌ها شده و حتی ریزش مو را به دنبال داشته باشد. برای هیدراته ماندن، حداقل ۶-۸ لیوان یا فنجان آب در روز بنوشید. اگر نمی‌خواهید آنقدر آب بنوشید، سعی کنید از دمنوش‌ها و آب میوه‌های گیاهی نیز استفاده کنید تا به این مقدار برسید. همچنین می‌توانید با خوردن غذا‌های غنی از آب مانند هندوانه یا خیار هیدراته بمانید.
۷. بیشتر از ۳ تا ۴ بار در هفته مو‌ها را نشویید.
شامپو زدن هر روز مو‌ها می‌تواند چربی طبیعی آن را از بین ببرد و آن را شکننده کند. سعی کنید موهای خود را یک روز در میان بشویید تا موهای خود را سالم نگه دارید. اگر بین شست و شو‌ها احساس می‌کنید موهایتان شل یا چرب می‌شود، سعی کنید از شامپوی خشک برای جذب عرق و روغن از پوست سرتان استفاده کنید.
۸. سشوار و اتو مو را به دو بار در هفته محدود کنید.
استفاده از سشوار، اتو مو، فرکننده‌ها و سایر حالت دهنده‌های حرارتی می‌تواند باعث خشکی و شکستگی و ضعیف شدن موهای شما شود. موهای خود را قبل از سشوار کشیدن و حالت دادن به موهای خود تا حد امکان خشک کنید تا زمان قرار گرفتن در معرض گرما را کاهش دهید. در روز‌های گرم، موهای خود را با هوا خشک کنید و ظاهری طبیعی داشته باشید. در صورت استفاده از این لوازم حتما از یک محصول محافظ حرارتی استفاده کنید تا در هنگام حالت دادن به موهایتان آسیب وارد نشود. در صورت امکان، حالت دادن به موهای خود را به طور کامل به مدت چند ماه متوقف کنید تا درخشندگی موهایتان بازگردد.
۹. به جای برس، از با یک شانه دندانه درشت استفاده کنید.
برس زدن موهای گره خورده یا مات می‌تواند باعث شکستگی و ضعیف شدن موهای شما شود. در عوض، یک شانه دندانه درشت را روی موهای خود بکشید تا گره‌ها را به آرامی از بین ببرید. اگر موهای مجعد یا موج دار دارید، استفاده از شانه‌های دندانه دار بسیار مهم است. برای موهای بسیار درهم، قبل از این که سعی کنید موهایتان را شانه کنید، مقداری نرم کننده به موهایتان بزنید.
۱۰. محصولات مو حاوی کره شی، روغن زیتون، روغن آرگان یا روغن نارگیل خریداری کنید.
موهای شما به مواد مرطوب کننده برای آبرسانی نیاز دارند، به ویژه اگر دچار خشکی و شکنندگی شده باشند. در این صورت شامپو‌ها و نرم کننده‌هایی را بخرید که حاوی مواد طبیعی تقویت کننده برای بازگرداندن رطوبت هستند. کره شی، روغن زیتون، روغن آرگان یا روغن نارگیل گزینه‌های محبوبی برای پوشش و تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از شکستگی مو هستند.
روغن آرگان و روغن نارگیل این مزیت را دارند که عطر و بوی شیرینی به موهای شما می‌بخشند و می‌توان آن‌ها را برای موهای خشک استفاده کرد یا آن‌ها را صاف کرد و درخشندگی مو را افزایش داد.
راهکار‌هایی برای تقویت موی سر
در این مقاله به بررسی ۱۰ راهکار موثر برای تقویت موی سر پرداختیم. توجه به این نکات و رعایت موارد ذکر شده به شما کمک می‌کند تا از خشکی و شکنندگی مو‌ها جلوگیری کرده و ریزش مو را کنترل کنید. توجه داشته باشید که این موارد به جنسیت و یا گروه سنی خاصی محدود نیست و خانم‌ها و آقایان در تمام سنین می‌توانند با رعایت آن‌ها به نتیجه دلخواه خود دست یابند.
برای گروه های سنی پایین نیز مصرف بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودکان کمک کننده خواهد بود. با این کار نه تنها تمامی مواد معدنی مورد نیاز بدن آن ها به بهترین نحو ممکن تامین می شود، بلکه به تقویت مو و رشد قد آن ها نیز کمک می کند.
