صراط: دکتر مینا عبدالهی دانشجوی دکتری تخصصی (Ph.D) علوم تغذیه، دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت:بطور کلی توصیه های تغذیه ای بر محدودیت مصرف استوار است بدلیل موادی
که در تهیه ی آنها استفاده شده است، اما در صورت مصرف می توان میزان انرژی
دریافتی از آن را براحتی سوزاند تا موجب افزایش وزن نشوند.
میزان انرژی واجزای تشکیل دهنده انواع نوشابه های مشکی، زرد و سون آپ
هر لیوان معادل 240 سی سی در نظر گرفته می شود.
ماءالشعیر معادل سون آپ در نظر گرفته می شود.
محتوای ترکیبات در یک لیوان (240 سی سی)
انرژی مشکی: 98 کیلوکالری
زرد: 116 کیلوکالری
سون آپ: 96 کیلوکالری
پروتئین 0.00
چربی 0.00
کلسترول 0.00
کربوهیدرات مشکی: 25 گرم
زرد: 30 گرم
سون آپ: 25 گرم
کلسیم مشکی: 7.2 میلی گرم
زرد: 15.48 میلی گرم
سون آپ: 4.8 میلی گرم
فسفر مشکی: 28.83 میلی گرم
زرد: 0.00
سون آپ: 0.00
سدیم مشکی: 9.58 میلی گرم
زرد: 30.97 میلی گرم
سون آپ: 26.42 میلی گرم
پتاسیم مشکی: 2.4 میلی گرم
زرد: 7.74 میلی گرم
سون آپ: 2.4 میلی گرم
میزان کالری دریافتی از یک لیوان نوشابه مشکی و سون آپ غیر رژیمی تقریبا برابر و معادل 100 کیلوکالری بوده و میزان انرژی دریافتی از یک لیوان نوشایه زرد غیر رژیمی تقریبا معادل 120 کیلوکالری می باشد.
میزان انرژی مصرفی در فعالیت های فیزیکی مختلف بسته به وزن افراد و نیز شدت و طول زمان فعالیت متفاوت می باشد. در یک فرد با وزن متوسط جهت سوزاندن کالری دریافتی از یک لیوان نوشایه زرد فعالیت های فیزیکی نظیر 45 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی(4 کیلومتر در ساعت) (حدود 120 کیلوکالری)، 15 دقیقه درجا زدن (120 کیلوکالری)، 12 دقیقه دویدن متوسط (126 کیلوکالری)، 40 دقیقه حرکات کششی ملایم (120 کیوکالری)، 10 دقیقه طناب زدن با سرعت متوسط (حدود 120 کیلوکالری) و یا 15 دقیقه ایروبیک (حدودا 120 کیلوکالری)، توصیه می گردد.
همچنین جهت سوزاندن کالری دریافتی از یک لیوان نوشایه مشکی، سون آپ و یا ماءالشعیر را می توان با یکی از ورزش های زیر سوزاند که عبارتند از 40 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی، 10 دقیقه ایروبیک، 15 دقیقه حرکات کششی ملایم، 10 دقیقه درجا زدن و یا 10 دقیقه دویدن متوسط (105 کیلوکالری.
میزان انرژی واجزای تشکیل دهنده انواع نوشابه های مشکی، زرد و سون آپ
هر لیوان معادل 240 سی سی در نظر گرفته می شود.
ماءالشعیر معادل سون آپ در نظر گرفته می شود.
محتوای ترکیبات در یک لیوان (240 سی سی)
انرژی مشکی: 98 کیلوکالری
زرد: 116 کیلوکالری
سون آپ: 96 کیلوکالری
پروتئین 0.00
چربی 0.00
کلسترول 0.00
کربوهیدرات مشکی: 25 گرم
زرد: 30 گرم
سون آپ: 25 گرم
کلسیم مشکی: 7.2 میلی گرم
زرد: 15.48 میلی گرم
سون آپ: 4.8 میلی گرم
فسفر مشکی: 28.83 میلی گرم
زرد: 0.00
سون آپ: 0.00
سدیم مشکی: 9.58 میلی گرم
زرد: 30.97 میلی گرم
سون آپ: 26.42 میلی گرم
پتاسیم مشکی: 2.4 میلی گرم
زرد: 7.74 میلی گرم
سون آپ: 2.4 میلی گرم
میزان کالری دریافتی از یک لیوان نوشابه مشکی و سون آپ غیر رژیمی تقریبا برابر و معادل 100 کیلوکالری بوده و میزان انرژی دریافتی از یک لیوان نوشایه زرد غیر رژیمی تقریبا معادل 120 کیلوکالری می باشد.
میزان انرژی مصرفی در فعالیت های فیزیکی مختلف بسته به وزن افراد و نیز شدت و طول زمان فعالیت متفاوت می باشد. در یک فرد با وزن متوسط جهت سوزاندن کالری دریافتی از یک لیوان نوشایه زرد فعالیت های فیزیکی نظیر 45 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی(4 کیلومتر در ساعت) (حدود 120 کیلوکالری)، 15 دقیقه درجا زدن (120 کیلوکالری)، 12 دقیقه دویدن متوسط (126 کیلوکالری)، 40 دقیقه حرکات کششی ملایم (120 کیوکالری)، 10 دقیقه طناب زدن با سرعت متوسط (حدود 120 کیلوکالری) و یا 15 دقیقه ایروبیک (حدودا 120 کیلوکالری)، توصیه می گردد.
همچنین جهت سوزاندن کالری دریافتی از یک لیوان نوشایه مشکی، سون آپ و یا ماءالشعیر را می توان با یکی از ورزش های زیر سوزاند که عبارتند از 40 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی، 10 دقیقه ایروبیک، 15 دقیقه حرکات کششی ملایم، 10 دقیقه درجا زدن و یا 10 دقیقه دویدن متوسط (105 کیلوکالری.
