سن بیولوژیک می‌تواند 10 سال از سن واقع کمتر باشد، ورزش می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. این فواید با توجه به نوع ورزش در سوخت و ساز بدن و در شرایط مغز تغییراتی ایجاد می‌کنند. ورزش به افراد مسن بسیار توصیه شده، زیرا باعث بهتر شدن شرایط جسمانی آنها می‌شود و حس جوانی ایجاد می‌کند.
ورزش تاثیرات ضد پیری دارد، زیرا کیفیت خواب را بالا می‌برد، سیستم قلبی عروقی را با کم کردن کلسترول و دیابت بهبود می‌بخشد، ایمنی بدن را بالا می‌برد و استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. اگر ورزش با حرکات تعادلی ادغام شود مفاصل، استخوان‌ها، هوش و بینایی را بهبود می‌بخشد.
ورزش فیزیکی نسبت به ورزشی ذهنی تاثیرات مثبت بیشتری بر روی مغز دارد و از انحطاط نرون‌های مغز جلوگیری می‌کند، زیرا آسیب‌هایی همچون آلزایمر را کاهش می‌دهد.ورزش‌هایی برای مغز بهترند که نیاز به هماهنگی اعضای بدن تعادل و واکنش سریع دارند. برای ایجاد احساس جوانی، فعالیت ورزشی باید با علاقه و لذت انجام شود. نوع ورزش زیاد مهم نیست، اما برای افراد مسن بعضی از ورزش‌های پرتحرک همچون تنیس و سوارکاری توصیه نمی‌شود.
ورزش باید دارای تمریناتی برای عضلات ، قلب و عروق، انعطاف و تعادل باشد. بعد از 60 سالگی ورزش‌ها باید متناسب با بدن باشند. برای افراد مسن ژیمناستیک آرام، پیلاتس و ورزش‌هایی که دارای حرکات کششی و عضلانی باشند مناسب است. هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست، اما اگر در سنین جوانی ورزش را شروع کنید، شیوه زندگی شما خواهد شد.
